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高中生的睡眠問題一直都備受爭議，到底一天能睡幾個小時？學習真的要學這么晚嗎？能保證學生的健康嗎？
今天我們就來一探究竟：
(相關資料圖)
你是否刷到過這個視頻？
一位外教看著外面燈火通明的建筑問朋友：
-“那棟樓是什么？怎么一天到晚燈火通明，是工廠嗎？”
-“不，那是個學校?！?/p>
-Oh my god！
網友們評論：
@得玖：兄弟，你還是低估了，這肯定是初三的，高中至少要22:30。
@阿兮：“那個是工廠嗎？”-“也沒錯，那個是高考加工廠”。
高中生的睡眠問題一直都備受爭議，到底一天能睡幾個小時？學習真的要學這么晚嗎？能保證學生的健康嗎？
今天，重點跟大家聊聊“高中生睡眠”這個話題。
01
高中生的「睡眠現狀」
只睡4個小時，真實嗎？
中國睡眠研究會等機構推出《2022中國國民健康睡眠白皮書》。白皮書顯示，我國高中生平均睡眠僅6.5小時，初中生的睡眠時間平均為7.48小時，小學生為7.65小時。
可從評論區來看，高中生的真實睡眠時間可能要低于這個平均值，甚至睡眠不足的情況，從初三就已經開始了。
@佳佳環游記
我初中就12點半睡覺，現在高一有時候熬到1點。
@X
住校22：20放學，一般24:00過后睡覺，早上6：10分起床。
@章魚爆炸頭
早上六點半起床，晚上十一點到家，一周放四個小時假。所以高三人，其實狗睡得沒你那么晚，雞起得也沒你那么早。
@黃偉鋒
最多六個小時，河南三個高中學生的家長。
@甘贊
高三黨一枚，平均每天睡4-5個小時。
這就是高中生的真實睡眠情況，很多學生連基本的6小時都不能保證。密集的課表，少的可憐的假期……高三生晚上熬到一兩點的，也比比皆是。
02
睡眠現狀的根源：
“不是不能睡，是不敢睡?。 ?/p>
除了學校作息本身的嚴格，不敢睡才是現實……
@帥點點
高一已經開始晚上12點睡，早上5點起了。只有這樣才能把每天數理化生復習錯題課外題都勉強過一遍。透支身體我也知道，但有什么辦法呢，只有保住好名次才能保住家長眼中的滿意，同學們的尊敬，說的過去的生活。我不想再回到那因貪玩只考了400+名的歲月……
@ 我的故事
十二點半睡，五點半起
中午也不敢睡，別人都在學，生怕落下。
@ Esther
河南考生怎么敢22點睡，一想到睡覺的時候，別人已經刷了一套題了，還能睡著嗎？
@ 別被渡人聽見
在你追我趕的環境下，就感覺睡早了是一種罪惡.......
有人說，這樣的情況是教育內卷，可在高考面前，又有誰敢不“卷”？
每年上千萬的考生，能夠考上名校的只是鳳毛麟角。在資源有限，考試內容、機制固定的情況下，我們必須付出更多的時間和努力為自己拼一個更好的未來。
像“工廠”一樣學習的模式，是中國無數學生改變命運的必經之路。
03
保證學習的情況下，
高中生的睡眠，如何安排？
睡眠是人體機能恢復的重要方式，睡眠不僅影響我們的精神、疲倦感，更與我們的情緒控制、意志力和記憶力高度相關。
有科學研究表明，只要連續三晚睡不夠6個小時，就足以讓人的精神和身體出現嚴重惡化。
所以，我們必須學會調整睡眠時間，保證睡眠質量：
（1）保證好的睡眠：有規律+睡得飽
好的睡眠，有兩個要求：有規律+睡得飽。有規律的意思就是每天定時睡覺，可以是晚上9點，也可以是晚上12點。睡得飽的意思是，睡眠時間很充足。
提醒高中生，尤其是高三生們，不管你們多想學，多想拼命。至少都要滿足這個標準：
晚上，6個小時左右，4個睡眠周期的睡眠。
中午，40分鐘左右，不進入深睡眠的午覺。
（2）快速入睡：睡前別看手機
在睡眠時間本就緊張的情況下，減少入睡的時間也很重要。有的同學，晚上躺在床上玩手機或看小說來幫助入睡，是不可取的！
要知道，我們的大腦容易受到一種激素——多巴胺的影響。多巴胺掌握的是人的動機，多巴胺分泌越多，你就越開心，越有欲望。而學習分泌的多巴胺少，所以我們會不想學習。
睡覺前看手機、玩游戲，會帶來更多的多巴胺分泌，會讓我們更快樂，從而很難放下手機，更難入睡。
建議大家睡前可以讓大腦放松5分鐘，比如聽一會兒輕松的音樂、白噪音等，使思維放松下來，更容易入睡。
（3）早睡早起：鍛煉意志力
有的同學習慣了晚睡晚起，認為這樣效率更高，且也能保證充足的睡眠。這里想要提醒大家，早睡早起，要優于晚睡晚起。
晚睡會影響褪黑素的分泌，導致睡眠質量下降。這也是為什么那些上夜班的人，明明白天睡得時間很久，但還是覺得全身乏力，恢復不過來的原因。
另外，多巴胺有一個梯度效應，從高水平到低水平，大腦會覺得非常痛苦，極度不適應，就比如讓你從假期突然轉變到上學。
而早起的時候，大腦很痛苦，多巴胺是負的。這個時候去學習，多巴胺從低水平，到高水平，大腦會更容易接受，學習起來也會更輕松一些。
越到后面，你會發現最影響我們學習成績的，不是學習方法，而是情緒和動力。要知道，我們大多數時候的內耗，都是因為我們的情緒不穩定，心情糟糕，起起伏伏。
熬了這么多年，還差最后這幾天嗎？！這段時間，除了穩住復習節奏，調整好應考狀態之外，能抓住多拿分數的機會還是一定要努力爭取。
這里是夢開始的時候，就讓夢想從現在起航。
這是洋溢的時候，就讓青春從此不再沉睡。
高考在即，祝百尺竿頭更進一步，力臻卓越，攀上更。
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來源67高中學習（微信號gaokao_67）
