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嗓音反映出人的健康狀況，如果出現聲音嘶啞、刺耳等情況，可能是聲帶出現了問題，也有可能與全身疾病有關。如何保護嗓子？武漢市第三醫院耳鼻喉科主任梁耕田教您護嗓指南。

嗓音疾病多與用嗓習慣有關

“經常有患者因為嗓音疾病前來就診，這種疾病多與用嗓習慣有關?！绷焊锝榻B，耳鼻喉科常見的嗓音疾病有急慢性喉炎，其癥狀為聲音嘶啞、發聲疲勞，病因與用聲不當、長時間講話有關。如果過度用嗓，還可能導致聲帶小結。在一次或數次劇烈暴力發聲后，可能造成損傷從而形成息肉。此外，胃酸反流刺激食管、咽、喉、聲帶等黏膜導致反流性咽喉炎，以及甲狀腺功能異常、喉返神經等神經損傷、喉癌等，也有可能導致嗓音異常。

生活中，如何避免出現嗓音問題？梁耕田解釋，在發音方式上，要使用適合自己氣息、力量的方式，讓嗓子處于舒適狀態；二是掌握說話的“量”，給嗓子一個休息的時間。青春期變聲期不要過度濫用嗓子，不要高聲喊叫或無節制地大聲說話。

梁耕田提醒，要用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。如果經常用嘴呼吸，那么像鼻炎、扁桃體炎等炎癥的分泌物就會流入咽喉部位，繼而引發慢性咽炎。

正確用嗓從細節做起

梁耕田說，聲帶保健可以做呼吸訓練，講話時的正確呼吸方法，應當采用胸腹式聯合呼吸法（也稱丹田呼吸法）。用鼻吸氣，小腹向內即向丹田收縮，相反，大腹、胸、腰部同時向外擴展，可以感覺到腰帶漸緊，前腹和后腰分別向前、后、左、右撐開的力量。呼氣時小腹始終要收住，不可放開，使胸、腹部在努力控制下，將肺部儲氣慢慢放出，均勻地外吐。呼氣要用嘴，做到勻、緩、穩。

還有幾種保健方式：一是清晨在空氣清新處“吊嗓子”，進行聲帶訓練。具體做法是吸足一口氣，身體放松，張開或閉合嘴，由自己的最低音向最高音發出“啊”或“咿”的連續聲響，還可以做高低音連續變化起伏的練習。二是 “氣泡音”練習，閉嘴，用輕勻的氣流沖擊聲帶，使之發出細小的抖動聲。三是音階層練習，選一句話，在本人音域范圍內，先用低調說，一級一級地升高，然后又一級一級地下降，再一句高一句低，高低交替，一句話由高到低，再由低到高。