極目新聞記者 李曼英

通訊員 周鵬

當前，國內疫情仍在高位運行，我省仍有少數地區出現外省輸入性無癥狀感染者，為防止疫情擴散，對密接及有關重點人員實施了集中隔離管控措施。在集中隔離期間除了日常娛樂，還要努力提高自己的身體素質，增強免疫力。我們已經有新冠肺炎疫苗在生理上保護健康，也要有“心理疫苗”在精神層面支撐我們，而好心態正是最好的“心理疫苗”，4月22日，湖北疾控專家結合案例，溫馨提示廣大隔離人員：集中隔離期間emo（網絡用語，一般表示有負面情緒，可以理解為頹廢、抑郁、沮喪）了，可用如下的心理調試方法來應對。

案例一：因密接而被集中隔離的個體戶小王，最近心情很低落，一方面焦慮家里生意沒人照應影響收入，一方面擔心自己的身體，越是擔心越是出現了輕微癥狀，emo的小王找到了疾控專家尋求心理援助。

疾控專家：小王的心情我非常理解，作為家里的頂梁柱，一時間沒法照顧家里，有焦慮情緒也是很正常的。但是隔離很快就會過去，生活也會很快恢復到以往的秩序，既然已經集中隔離了，您不妨把這段時間當作一次短暫的假期，利用這“難得”的機會完成一些平時沒時間做的事情，或者干脆什么也不做，好好休息幾天，再或者通過手機聯絡親朋好友，傾訴感受，保持與外界社會的聯系，這樣會疏解焦慮不安的情緒。

案例二：因為疫情封校半個月了，大學生琳琳每天只能宅在宿舍上網課，本來就外向喜歡戶外運動的琳琳最近總覺得憋悶，與室友也時不時地有一些爭執。在這種氣氛下，琳琳和同學們都有點情緒低落，emo的琳琳找到了疾控專家尋求心理援助。

疾控專家：疫情導致的頻繁封校給不少年輕的大學生帶來了困擾，嚴重的時候甚至只能呆在宿舍里，感覺到壓抑、與室友出現摩擦也屬難免。建議琳琳在這段時間合理安排作息，提前給第二天要做什么列計劃，把集中隔離的這段時光盡量過得充實。情緒低落時一定不要精神內耗，可以選擇跟親近的朋友傾訴，與室友發生矛盾時，要及時溝通，通過“制定規則”等方式解決生活方式差異帶來的影響。

案例三：小長假要開始了，在外務工的小劉準備返鄉看望父親，到家才得知在返鄉途中經過高風險區，于是回到家后主動向所在社區報備，然后就被集中隔離了。小劉的父親得知此事，責備小劉多此一舉，如果不報備就不用去隔離了，小劉很委屈，也開始懷疑自己是否真的做錯了，emo的小劉找到了疾控專家尋求心理援助。

疾控專家：首先，給你吃個定心丸，您的做法非常正確，不但遵守政策，而且避免了疫情擴散的可能性。可以跟父親溝通，了解他的真實想法，也許他是為了不能和你團聚而有情緒，也讓父親了解當前的防疫政策，以及集中隔離的意義。換個角度，即使沒有主動報備，通過大數據也會查到行程軌跡，最后還是需要集中隔離。

案例四：餐飲從業者李明剛結束隔離，然而心情卻更加沉重，因為行業性質，李明非常擔心這段隔離經歷會影響工作，emo的李明找到了疾控專家尋求心理援助。

疾控專家：請先自己正視被隔離的這段經歷，結束隔離就意味著核酸檢測陰性，沒有傳染性！既然已經結束隔離，就請不要認為自己身上還存在“危險性”，您完全可以正常的生活、工作。如果出現對您質疑的聲音，也請耐心地跟對方解釋，讓自己接納自己，也讓周圍人都接納自己。

除了保持良好的心態，加強自身的鍛煉運動也是提高免疫力、調節煩悶心情的有效辦法。在集中隔離期間可以做哪些健身運動呢？這里有幾個小建議。

1、有氧運動

作用：提高心肺功能,增強四肢力量和血液循環，消耗人體中多余的卡路里。集中隔離空間有限，可以跟著網絡的健身號一起做有氧運動起到鍛煉身體的效果。

2、力量練習

作用：燃燒多余熱量，提高新陳代謝率，保持甚至增加肌肉。比如可以做仰臥起坐、俯臥撐等，能夠很好地鍛煉腹肌，增強核心肌肉群。

拉伸練習

作用：緩解頸椎、腰背酸痛。可通過運動軟件根據自己的年齡、身體特點的視頻教程進行鍛煉。