方法1
放射按摩：單只手掌，以乳頭為中心點往外360度放射按摩，半徑約3-5公分，速度適用，力度不要太大。
(相關資料圖)
雙手拿捏：雙手虎口打開，張開約8-10公分的間距，貼在乳房上，以乳頭為拿捏的中心點，左右手同時出力，指力深入乳房組織5-6公分深，指力下沉后掐住不動約8秒，雙手同時慢慢松開。
由上往下按壓：從鎖骨以下，橫對胳肢窩開始，由上往下、依序按壓，一直到乳房底端的乳根穴為上，一個部位做8下。
由外向內橫壓：按壓手法同上，按壓位置從任脈胸骨開始，到乳房外側，由外向內依序按壓。
左右推壓：食指、中指、無名指并攏，以乳頭為中心點，左右手三點呈對角一直線，然后雙手同時出力，深入乳房組織5-6公分深，下沉后停5-6秒以后，慢慢松開。一個部位做8下。
上下推壓：推壓手法同上，由上往下、由內而外，依序按壓，一個部位做8下。
左右單穴推壓：單指為子手、雙指為母手。雙指在下面力道稍微為上施力，單指指腹垂直施力，指腹深入乳房組織5-6公分深，指力下沉后停留約5-6秒以后，雙手指力同時慢慢松開。
上下單穴推壓：手法同上，單穴推壓部位以乳頭為中心點往外360度。
第一步：雙手四指并攏，用指肚由乳頭向四周呈放射狀輕按摩乳房一分鐘；在操作時動作要輕柔，不可用力過重。
第二步：用左手掌從右鎖骨下向下推摩至乳根部，再向上推摩返回至鎖骨下；共做三個往返，然后換左手推摩左側乳房。
1第三步：用右手掌從胸骨處向左推左側乳房直至腋下，再返回至胸骨處；共做三次，然后換左手推右側乳房。
1以上三步動作每天睡前堅持做一遍即可。
注意事項：洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。睡覺的姿勢以仰臥最好，以免側身擠壓乳房。選擇乳罩以不使乳房有壓迫感為宜。
適量吃些魚、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供給乳房充分營養，使其保持豐滿。
穿適合的內衣，運動時穿專業的運動內衣。
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