1、對于恢復健身訓練的人來說非常重要！沒有恢復，下一次訓練就沒有變化，沒有好的恢復，就沒有一直累積的進步。

2、好的訓練成果容易積累，疲勞和勞累也會積累。它只會阻止你。

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3、訓練后的恢復主要有兩種形式：負恢復和正恢復。

4、第一，負恢復。

5、負恢復是指一般的休息和睡眠。睡眠時，中樞神經系統尤其是大腦皮層的抑制過程占主導地位，能量物質的合成過程也占主導地位。身體中的一些代謝物要么被利用，要么被消除，疲勞被消除，肌肉在睡眠中恢復和生長。所以，健身訓練后，一定要有足夠的睡眠時間，不要熬夜，每天睡8小時，但不要睡太多！養成好習慣。記住：肌肉生長發生在睡覺的時候！

6、二是熱情復蘇。

7、熱情恢復是指通過改變活動內容的恢復，如運動后完成活動、身體和機械的放松和按摩、適當補充維生素、心理放松等。休息之所以能對恢復起到作用，是因為在切換新的活動時，大腦皮層中樞的興奮會誘導周圍的抑制過程加強，從而加深疲勞中樞的抑制，更快地進行能量物質的合成，促進乳酸的消除。

8、1.訓練后的收尾活動有助于人體從劇烈活動轉為正常安靜狀態，使靜脈血盡快回到心臟，加快全身的恢復，預防急性腦貧血、血壓降低等不良現象。整理活動包括深呼吸和輕度活動，如慢跑、放松和擺動四肢等。

9、2.健美訓練后的相互按摩和自我按摩，可以盡快排出或轉化肌肉中的乳酸，促進肌肉放松，消除疲勞。按摩通常在運動后20-30分鐘內或晚上睡覺時進行。

10、按摩從輕按開始，逐漸過渡到推、揉、揉、按、扣，局部有晃動和被動活動。按摩應從遠端到近端進行，即從腳和大腿到腰和背，從手、手臂和上臂到胸部。也可以使用電動按摩或水按摩。

11、擴展閱讀：

12、什么是過度恢復？是什么讓你堅強？

13、訓練后如何恢復，沒有很好的休息和恢復，都是徒勞。

14、健身后肌肉酸痛怎么辦？劇烈運動后肌肉酸痛的原因及治療。

本題解答到此結束，希望對大家有所幫助。