極目新聞記者 陳凌燕
視頻剪輯 陳凌燕
通訊員 李晗
陽光熱情又聰明,愛好廣泛樣樣行……堪稱完美偶像的谷愛凌,自述自己成功的法寶是“每天睡足10小時”,而她的媽媽談及培養(yǎng)孩子的心得時,也說“第一是多睡覺”。
干啥啥行的天才少女每天睡眠10小時引發(fā)全網(wǎng)熱議。更有網(wǎng)友感嘆:沒想到與天才的距離在睡覺這事上就已經(jīng)拉開了差距。
睡足10小時真能助人成功嗎?對此,本地睡眠專家表示:充足的睡眠不一定能讓你變冠軍,但是鐵定能讓你開心。
每天應(yīng)該睡多久?這事因人而異
此前,常有一些成功人士稱,自己每天晚睡早起甚至只睡4小時。如此多次,不僅讓大眾形成了“成功人士睡得少”這一思維慣性,也一度令不少普通人認(rèn)為自己還不夠努力。如今,閃閃發(fā)亮的偶像谷愛凌稱,自己每天要睡10小時,這與人們此前建立的認(rèn)識形成了強(qiáng)烈反差。
“其實,按美國睡眠基金會提供的睡眠建議,成年人每天的睡眠時間建議為7-9小時,青少年為8-10小時。”武漢大學(xué)中南醫(yī)院睡眠中心楊修平醫(yī)生表示,“谷愛凌今年17歲,按青少年標(biāo)準(zhǔn),她這個睡眠時間其實符合正常標(biāo)準(zhǔn)。”她指出,這一睡眠建議符合絕大多數(shù)人群,但具體到個人“每天應(yīng)該睡多久”,則是因人而異,存在個體差異的。
“我們首先要明白,睡眠對人體是有巨大作用的。”楊修平指出,不少人認(rèn)為睡覺就是純歇著,因此總會用“更重要的事”來不斷讓步睡眠時間,這是很大的誤區(qū),“睡眠能幫助人恢復(fù)精力,增強(qiáng)免疫力,高效清除代謝產(chǎn)物,對機(jī)體臟器和血管、神經(jīng)都有重要的維護(hù)作用。保證充足睡眠的人,記憶力、專注力都更好,工作、學(xué)習(xí)更有效率。”而睡眠不佳的人,不僅會出現(xiàn)精神萎靡、注意力不能集中,還會脾氣差、容易抑郁,“因此,充足的睡眠有益身心。”
那么,到底睡多少小時算“睡眠充足”?楊修平說,對普通人而言,睡一覺之后感覺精力體力恢復(fù)了,達(dá)到“滿血復(fù)活”的程度了,就是適合自己的睡眠時長。“科學(xué)研究給出的睡眠時長建議,符合絕大多數(shù)人的機(jī)體需求,可以作為一種參照。不過,也有一些人確實只需要睡4小時甚至更短就能精力充沛,有些人則需要睡足10小時以上才能緩過勁來,這兩類人比較少,但也都是存在的。”
楊修平笑著說,對大部分人來說,睡足10小時不一定能讓我們成為冠軍,但一定可以讓我們身心更愉悅、效率更高。
不僅要睡足時長,還得養(yǎng)成規(guī)律
谷愛凌每天能睡10小時,引來不少網(wǎng)友的羨慕。評論區(qū)可見,不少人感嘆自己“睡得比貓晚,起得比雞早”“每天睡不夠,感覺自己被掏空”……
當(dāng)下人們生活節(jié)奏快,壓力大,睡不好、睡不夠成為城市人群的共同問題,有沒有什么解決的辦法?
楊修平建議,如果因為現(xiàn)實原因難以保證晚上有充足的睡眠,那么可以好好利用中午午休的時間,做一定程度的睡眠補(bǔ)充。此前,網(wǎng)上還有碎片睡眠法,也就是抓緊一切可小睡片刻的時間來睡上幾分鐘,這個辦法被熬夜族廣泛接納,對此楊修平說:“碎片法的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如正常睡眠和午休,只能說聊勝于無。”她解釋,成年人的睡眠是有周期的,從淺睡眠開始,進(jìn)入深睡眠,再到快動眼睡眠,反復(fù)循環(huán),“如果碎片化睡眠的時間過短,一個周期都達(dá)不到,這樣的睡眠質(zhì)量很難達(dá)標(biāo),作用也就非常有限了。”
她特別指出,人們除了要找到適合自己的睡眠時長外,還有很重要的兩件事要做到,一個是形成自己的作息規(guī)律,不要今天晚上8點就睡了,明天凌晨2點還不睡,長期大幅度波動,機(jī)體很難適應(yīng);另一個就是盡量在上半夜就入睡,也就是在晚上11點前上床睡覺,這對于睡眠長度、質(zhì)量、機(jī)體恢復(fù)的效果來說都更好一些。
她還指出,一些人平時天天熬夜,喜歡周末瘋狂補(bǔ)覺,這個辦法也不可取,“睡得太久并不能讓你恢復(fù)得更好,超過正常需要的睡眠時間,基本可以稱為‘垃圾睡眠’,不僅達(dá)不到睡眠應(yīng)有的作用,弄不好還會讓你感覺更累。”



