頂端新聞·河南商報記者 楊益瑩 田冰姝

(資料圖片)

又見春草綠，又是清明時。

清明為春季倒數第二個節氣，在仲春與暮春之交，我國地大物博，但整體而言此時氣溫逐漸升高，雨量增多，春風溫潤柔和，萬物生長。

清明既是自然節氣點，也是傳統節日。

清明時節踏青對身體有哪些好處？外出踏青需要注意什么？不同人群在清明節氣有哪些養生要點？

頂端新聞·河南商報記者采訪了多位醫生，為您帶來解答。

踏青好處多

掃墓祭祖與踏青郊游是清明節的兩大禮俗主題，這兩大傳統禮俗主題在中國自古傳承，至今不輟。

生長本身是一種能量、動力，是往上走的，屬陽的范圍，生長需要很大的陽氣，即能量、動力來鼓動，所以春夏要補陽，踏青就是一個很好的選擇。

楚氏針灸非遺第四代傳承人、濟民堂第四代傳承人張磊表示，清明時節，時逢陽春三月，春回大地，草青樹綠，自然界到處呈現一派生機勃勃的景象。如此良辰美景，坐在家里是領略不到的。

外出踏青對人體有許多好處，人們呼吸新鮮空氣，可清肺健脾，增強心與肺的功能。

此時也是兒童長高的最佳時期，若舉家老小一起外出，曬曬太陽，可以疏通冬日的氣血淤積，讓精神壓力得以緩解，使心胸開闊、心情愉悅，能使人體陽氣增強。

清明健康出行需要“三防”

1、防感冒

清明時節乍暖還寒，細菌、病毒容易滋生，這個時候出門要注意增減衣物和勞逸結合，避免引起感冒。

2、防過敏

清明時節正是花粉傳播的時期，花粉飄浮在空中，被人吸入體內后，常出現鼻塞、流涕、打噴嚏、以及全身發癢等癥狀。因此，建議患有急性病、身體弱或過敏體質的人群，要盡量遠離過敏源，外出時最好戴上口罩，避免直接接觸各類容易誘發過敏癥狀的植物。

3、防情緒病

中醫認為人應四時，春生、夏長、秋收、冬藏。春季萬物生長，機體也是如此。立春之后體內肝氣隨著春日漸升而愈盛，在清明之際達到最旺。“常言道過猶不及，如果肝氣過旺，會導致肝氣郁滯，可造成情緒失調、氣血運行不暢，從而容易引發焦慮、失眠、抑郁等情緒疾病。老年人尤為如此，此時應多加關注。”張磊提醒。

清明時節飲食有講究

河南修慧藥膳中醫研究院院長李冠軍表示，清明時節宜少吃羊肉等酸性食物，可適當“增甘”即多食甜食，順應春天養生生機。不過肥胖者，糖尿病及高血壓患者宜相應減少甜食，限制熱量攝入，多食瓜果蔬菜。

此外，因清明時節天氣溫暖，陽氣生發，李冠軍建議可選擇具有疏散風熱、清肝明目功效的菊花茶飲用，不但可以疏通經脈，養肝利膽，還可借此將一個冬季積存在體內的寒邪散發，非常適合清明前后飲用，但要注意適量。

清明時節你需要知道的養生方法

清明節氣雨水增多，氣候柔和。在清明節氣做好養生保健，可以為一年的健康打下良好基礎。

對于不同人群，在清明時節應該注意哪些養生要點呢？

河南省中醫院針灸科主任焦乃軍認為，對于老年人來說，清明時節的天氣逐漸轉暖，但是老年人的陽氣弱，因此需要注意防止濕氣和風邪的侵襲。“這個季節面癱高發，疼痛的病人也特別多。因此老年人要做好保暖。”

對于兒童群體來說，三四月份也是過敏性疾病和流感的高發季。

“近期流感高發，孩子盡量避免去人多的公共場合。父母帶孩子外出踏青需要注意衣物的增減，戴好口罩，避免花粉過敏。”焦乃軍說。

對于其他人群，焦乃軍給出以下建議：

1、春天肝氣旺盛，萬物生發，人體郁結了一個冬天的濁氣都要生發出去。所以要做好自身情緒的調節，通過踏青郊游等方式保持心情舒暢。

2、春天是肝旺之時也是養肝之時，青色是入肝的，可以多吃青綠色食物和應季的水果蔬菜。

3、動者生陽，多運動可以把冬季人體的濁氣散發出來，使身體氣血充沛。建議適當地進行戶外活動來增強體質。

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