大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥10年，原創不易，關注我有更多驚喜！

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老粉絲都知道我，從160斤減到120斤，只用了2個月，中間也走了很多彎路，最后通過學營養學才掌握了減肥的訣竅，快速瘦下來。今天這篇文章60個減肥小技巧，我整理了3天3夜，親測有效，趕緊先收藏起來再慢慢看。

1：減肥從自己做飯開始，不僅可以選擇更多的減肥食材，更健康的組合，還可以減少油、鹽、糖等額外的熱量攝入。

2：多吃白肉，少吃紅肉，白肉的熱量普遍較低，尤其是河蝦肉，是所有肉類中熱量最低的，甚至沒有米飯那么高。

3：盡量不要吃意大利面，意大利面熱量高，飽腹感差，GI值高，是不適合減肥的主食。

4：土豆、燕麥、糙米、玉米、紅薯、全麥面包等是減肥中最值得推薦的一餐。

5：每天煮兩個雞蛋帶在身上，稍微餓一點的時候，就把雞蛋白吃掉，很快就不餓了。

6：綠茶也有和黑咖啡一樣的效果，最減肥的茶是綠茶和烏龍茶。

7：減肥的時候可以吃炸雞，但是千萬不要吃外面的一層皮，去皮的炸雞熱量可以減少很多。

8：酸奶，你以為可以減肥，其實只會讓你發胖，真正減肥的酸奶是純酸奶，味道有點酸。

9：少吃一口主食，多吃一口瘦肉，多吃兩口蔬菜，多吃，瘦得更快。

10：準備一份全麥面包，可以隨時用餐，也可以用來安排方便的早餐。

11：減肥的時候也可以吃甜食，用無糖酸奶代糖水果，或紫薯代替糖，自己做冰淇淋和餅干。

12：吃沙拉的時候，自己做色拉醬，用薄鹽生抽，蔥蒜，小米辣，也可以調味，熱量還比較低。

13：每天躺著蹬腳踏車,做不動為止,腿真的會瘦。

14：減肥最忌諱減減停停，反反復復，要堅持。

15：少喝飲料，多喝低糖飲料，如開水、茶水、檸檬汁、黑咖啡等。

16：非油炸薯條，只是沒有油炸，并不意味著沒有油炸，它只是比油炸薯片稍微好一點，但也不能多吃。

17：1斤脂肪≈3600卡路里，也就是說，只要累計產生3600卡路里的熱量缺口(熱量消耗-熱量攝入)，就可以減掉1斤！

18：減肥時盡量少喝湯，一碗湯=1克鹽，尤其是肉湯，還含有超多脂肪。

19：準備一把小刷子，烹飪時少放油，用刷子均勻地擦拭鍋底。

20：如果你想喝蘇打水，無糖可樂，無糖雪碧和泡泡水適合你，但也不能毫無顧忌地喝。

21：一些看似減肥的蔬菜，由于吸油的特點，實際上是很胖的，比如土豆、茄子等，要注意烹飪方法。

22：如果你真的想吃垃圾食品，可以選擇小袋裝，可以少吃一點，可以少吃一點。

23：每周運動3~5次,每次30-60分,經常變換運動方式有助于提高運動效果。

24：晚上十點后不要喝水,防止第二天臉浮腫,如果渴的話就囁兩口潤一下。

25：運動后不要立刻洗澡,會讓血液流向皮膚和心臟,導致大腦缺氧。

26：不要空腹去超市，面對各種各樣的美食，你真的無法抗拒。

27：飯前先喝水，再吃蔬菜到5分飽，最后吃肉蛋奶和晚餐，更不容易出現大吃大喝的情況。

28：假如要去參加聚會，去之前先喝一杯水，吃兩個水果，聚會上多吃蔬菜，蔬菜吃得越多，一餐的整體攝入量就越少。

29：減肥時不必完全戒掉零食，只要控制攝入量，飲食頻率，適當地吃一些零食可以使減肥更容易長期堅持。

30：市場上所有的香腸除了特制的雞火腿腸外，都不會減肥，甚至不健康。

31：所有外用減肥工具都沒有效果,最多只能幫你你消腫。

32：多和積極的人在一起，不要和阻礙你的人在一起，生活也是如此，減肥也是如此。

33：減慢進食速度，增加咀嚼次數，可以幫助你減少大量的飲食，從而幫助你減肥。

34：養成鍛煉的習慣，即使鍛煉量不大，只要堅持下去，對減肥也有很多好處。

35：假如果你運動后，食欲旺盛，運動后先吃一些無糖酸奶、雞蛋白，防止出現大吃大喝。

36：選擇一個更有利于減肥的聚會場所，可以輕松贏在起跑線上，建議大家多吃魚海鮮等，熱量自然可控。

37：運動后吃一些無糖酸奶，雞蛋白也阻擋不了你吃高熱量食物的沖動，那就放棄運動吧。

38：假如一種減肥方法不能長期保持，它肯定會反彈，這種減肥方法還不如不開始。

39：每天稱重很影響心情,也影響減肥,沒必要天天稱,一周一次就可以。

40：多喝水，保證充足的睡眠，是減肥最基本的要求，建議每天喝2000毫升左右的水，睡8小時左右。

41：假如你覺得減肥很難，那只能說明你從一開始就錯了，可靠的減肥方法必須簡單、健康、易于堅持。1、生吃有助于減肥,但不是所有的蔬菜都能生吃，比如刀豆生吃會引起腹瀉。

42：必須吃早餐，不吃早飯代謝會降低。

43：仰臥起坐,主要練習骼腰肌而非腹肌，想煉腹肌試試卷腹。

44：充足睡眠,睡眠時間短易長胖。

45：少吃冰的，代謝慢了會胖還會腫。

46：每天呼啦圈四十分鐘,瘦腰明顯不反彈。

47：睡覺前三個小時一定要空腹。

48：肉皮含有一定的脂肪,吃肉的時候盡量去皮。

49：每天只吃水果蔬菜節食減肥,得到的只是營養不良

50：女性完全不用擔心練成金剛芭比,那可比減肥難太多了

51：細嚼慢咽真的能減肥,進食時間不短于20分鐘。

52：不吃夜宵，代謝不了就變成脂肪。

53：靠墻豎腿能促進腿部血液循環，起到拉伸的作用,對消耗脂肪沒有什么太大的效果。

54：能站就站，能走就走。

55：粗糧確實更適合減肥,但為了營養均衡,還是粗細搭配吃更好。

56：每天稱重很影響心情,也影響減肥，沒必要天天稱，一周一次就可以。

57：選擇小型的餐具，可以減少飯量。

58：東西吃多就會胖,不是不胖,時候未到。

59：減脂是全身性的,不存在局部減脂，但你可以局部塑型。

60：飯吃七分飽,減重和健康都會事半功倍。

以上60個減肥小技巧，只要掌握了10個，堅持一個月，瘦20斤是沒有問題的，不要只是收藏，行動起來！

PS：我是營養師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領取的人比較多，點贊收藏關注我，評論回復“1”，我會免費發給你，讓你少走更多彎路！