超大帽檐的遮陽帽、冰袖、防曬臉基尼三件套你都入齊了嗎？618滿減就在眼前，想必很多仙女的購物車里多少躺著一兩件準備下單的硬核防曬單品。
隨著夏日一起到來的還有越來越曬的太陽，哪個護膚達人能不重視防曬呢？經過多年媒體和品牌的教育，還有明星們的言傳身教，大家對防曬的重視程度可以說已經處于全球最為領先的地位。從早年間明星帶貨的大檐遮陽帽，到海灘上幾乎人“首”一個的“臉基尼”，再到這兩年越來越長越來越密實的全身防曬衣，各類遮陽單品幾乎保住了每一寸肌膚都可以不受陽光侵害。
(資料圖片)
當年驚訝了井寶的娜扎防曬補涂術
最近張鈞甯在社交媒體上分享的防曬裝備
跟著明星學習防曬、保護皮膚似乎沒什么不對，隨著防曬裝備一年比一年升級，認出防曬n件套下的“真身”難度攀升。一絲陽光都曬不到的防曬策略確實無懈可擊，但對于“防曬過度”的質疑也越來越高漲，人類真的可以一點日光都不見嗎？
圖說：養蜂人，是你嗎？
其實嚴格防曬的原因很復雜，對白皙肌膚的審美偏好、害怕日光造成的光老化、不被烈日灼傷等，也有一些人存在日光性皮炎等不得不嚴格防曬的疾病。而且時至今日，無論是皮膚科專家或者是健康專家，對于防曬的必要性是有共識的。
防曬也是個人的選擇，無論是嚴防死守還是坦然擁抱陽光，說到底都沒有對錯之分。我們今天只是就“過度防曬”這個話題展開討論，“過度”對于健康的影響在哪兒？如果就是想“過度防曬”，需要注意哪些問題？
先說說我們為什么需要陽光
● 日光帶來維生素D
首先必須要說到陽光和維生素D之間的關系。曬太陽是刺激人體合成維生素D最簡單的方法，大家都對于這一概念并不陌生，而維生素D有利于鈣在身體的吸收，特別有利于使鈣沉積在骨骼上，對于治療和預防骨質疏松、骨折，都有很大的好處。另外，維生素D也對抗抑郁、減少腫瘤形成、減少心腦血管風險甚至減少新冠發病率都有幫助，甚至很多都市人普遍存在的脫發、睡眠問題都與維D缺乏相關。現代都市人因為生活方式的變化，戶外時間非常少，如果不額外補充維生素D的話，很容易出現維D缺乏，甚至可以說絕大部分人都缺維D。這種缺乏現象在緯度較高的地區以及秋冬季更為嚴重。
● 曬曬太陽不發胖
愛丁堡大學和南安普頓大學的研究人員讓高脂飲食的小白鼠暴露在紫外線光譜中，發現紫外線可以有效的控制體重增長和控制二型糖尿病的癥狀。此外，當陽光照射皮膚時，人體產生的維生素D3會使大腦分泌一種名叫血清素的激素，從而讓人愉悅放松，并增加飽腹感。因此陽光親密接觸可以幫助抵制對食物的渴望和暴食的沖動。
●曬太陽睡得好
《臨床睡眠醫學雜志》的一項研究發現，比起工位不在窗邊的人，工位靠窗的人每晚要多睡46分鐘。而其中原因就是靠窗辦公的人接觸到的陽光是那些沒有窗戶辦公環境的人的兩倍多。這就是光線對人體分泌的褪黑素的影響，而褪黑素就是調節人體生物鐘的一個重要激素。當人在一天中更早、更多地接觸明亮光線，能幫助身體對夜晚的到來更敏銳，到了晚間也就能更快啟動入睡模式。而相反的，白天光照不足、夜間光照過多，就會延遲生物鐘，抑制褪黑素的分泌、降低晚上想睡覺的欲望。不過這里更多是關于白天的日照時間，就算是防曬了也不影響其效果——除非是你為了躲避陽光一直縮在黑屋子里。
● 保護心血管
曬太陽時，陽光中的紅外線可以使人體血管擴張，促進血液循環，加快新陳代謝。曬太陽獲得的充足維生素D可以調節血壓，預防心臟病、心力衰竭和中風。
● 遠離抑郁
在充足的日照下人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌都會有所提升，可以有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。
但是防曬依然是必要的
我們離不開日光，少量的紫外線也對我們大有裨益，但紫外線太多又的確對我們身體會有損害，該怎么最大化獲得陽光的益處呢？根據你的日常防曬習慣來找到相應的對策吧！
● 如果你可以接受一些陽光照射
其實，要獲得身體需要的維生素D，也不需要太長的日曬時間。對于正常人來說，只要一周3次，每次在11-15點的陽光下日曬5~30分鐘，就可以產生足夠的維生素D。同時還需要滿足幾個條件：
1.皮膚有足夠的裸露面積
考慮到我們對于面部美容的需求最高，四肢、后背和頭頂是理想的日曬位置
2.在陽光下足夠的暴露肌膚
涂防曬霜、穿防曬衣會影響維生素D的合成（關于涂抹了防曬霜之后日曬如何影響維生素D的生成，目前還沒有定論，有一些初步的研究表明用了防曬霜之后依舊可以產生一些維D）
3.日曬強度（空氣污染、低緯度、陰天都會降低日曬的效率）日曬過于強烈的夏季，可以避開正午，選擇中度日曬強度的上午和下午時段。
在曬太陽時段，至少要在面部涂抹SPF30/PA+++的防曬霜，它可以在室外保護你的面部肌膚。而此時讓四肢完全接觸陽光，既不會擔心面部受到紫外線的傷害，又能保證與陽光的接觸面積。還有一點值得注意的是，如果想在室內曬太陽，記得打開玻璃窗，否則玻璃會削弱紫外線強度，使效果打折。
● 如果你完全受不了日光直射
如果你曬了太陽之后會出現日光性皮炎等問題，抑或是你僅僅是因為不想被曬而采取最嚴苛的防曬方式，成為傳說中的“過度防曬”者，那么你面臨的最大的問題就是維生素D的缺乏。建議你每天補充600國際單位的維D，如果已經在檢測中發現你是維D缺乏者，那更要跟隨醫生的建議合理補充。
特別提醒的是，就算是不完全躲避陽光的人，在陽光比較缺乏的季節或者地區，或者是衣物包裹嚴實的寒冷時節，日曬很難達到理想時長，還是建議口服維D做為補充劑。
防曬霜怎么選？
這幾年流行硬防曬，催生了諸多防曬衣、防曬雨傘、防曬袖的流行，不過也有很多不喜歡防曬裝備的款式/包裹性的人，并且也不太可能全天都穿著“恐怖分子”一樣的全包裝備，那么還是需要借助防曬霜來保護皮膚。
在夏季，通常10點以后太陽就變得格外“毒辣”，可以適當減少戶外活動，在室內庇蔭，但經過早上的日曬后，也別忘了補涂防曬。如果是整日戶外活動，最好選用SPF30以上的廣譜防曬，并且每兩小時補涂一次。
有一個普遍的誤區是，倍數越高的防曬時間越久，但SPF（Sun Protection Factor）后面跟著的數字的意思是，在完全按照指示涂抹防曬霜的前提下，與不涂抹防曬霜的時間相比，太陽UVB射線使皮膚變紅需要多長時間。也就是說，如果正確使用SPF30的產品，這個時間會比不使用防曬霜的時間長30倍。皮膚癌基金會的研究中也指出：“SPF30允許大約3%的UVB射線照射皮膚。SPF50允許大約2%的UVB通過。”皮膚癌基金會建議在任何長時間的戶外活動中使用SPF30或更高的防水廣譜防曬霜。
無論SPF值如何，重要的是在出門前30分鐘涂抹一元硬幣等量的防曬霜，然后每兩小時或游泳或出汗后立即重新涂抹一次。即使是陰天，高達80%的太陽紫外線輻射到達地球，在陰天不加保護會導致皮膚損傷。
長時間的戶外活動為避免皮膚被紫外線灼傷，還是需要防曬霜+物理防曬（防曬衣、帽子）的協同作用，才可以放心盡情享受陽光。
說到防曬霜的選擇，防曬效果好、膚感舒適是大家普遍的追求，我們找到了幾位業內專家，為大家找到了適合不同場景的防曬單品，直接抄作業吧！
@清華護膚學長王植：成分博主的優質國貨之選
玉澤清爽倍護防曬乳SPF42 PA+++ ￥186/50ml
適合場景：日常通勤
防水防汗能力：中等
膚感：輕乳質地，比較滋潤，不泛白
適合膚質：干皮、混干皮
是否需要卸妝：潔面乳即可卸
推薦理由：選擇了三種大分子（＞500Da）防曬劑減少透皮吸收，相較普通化學防曬更安全，敏感肌也可以放心用。
綻妍小藍盾 SPF50+ PA++++ ￥228/50g
適合場景：日常通勤+輕微出汗的戶外運動
防水防汗能力：中等偏上
膚感：剛上臉是偏厚的乳霜狀，有一些泛白，成膜以后，會相對自然一些
適合膚質：干皮、混干皮、混油皮
是否需要卸妝：建議卸妝
推薦理由：純物理防曬體系，即便是剛做完醫美項目的朋友，也可以安心使用，另外，配方中添加了3重植油+5重透明質酸+3重植萃，補水舒緩修護，很適合敏感肌同學。
9 3/4沁爽輕薄防曬乳 SPF50+ PA++++ 浴后SPF50 ￥99/45ml
適合場景：日常通勤+所有戶外運動
防水防汗能力：較強
膚感：一抹化水，剛上臉會泛油光，成膜以后，會啞光一點，油皮建議撲一層散粉
適合膚質：干皮、混干皮、混油皮、油皮
是否需要卸妝：一定要卸
推薦理由：浴前SPF67，40分鐘洗浴后，依然有SPF50，防水耐汗，適合上山下海等極端情況，不過在戶外還是建議2小時補涂一次。
@尼可：愛戶外的護膚達人的強效防曬之選
Avène 自然倍護修顏防曬霜 SPF50+ PA++++￥268/50ml
適合場景：海邊戶外運動，潛水、沖浪
防水防汗能力：較強
膚感：純物理防曬，比較厚
是否需要卸妝：一定要卸
推薦理由：厚且不易脫落，卸掉都需要一定時間，日常使用會有一點難以接受，但海邊潛水用非常適合。
Anessa 金燦倍護防曬乳 SPF50+ PA++++ ￥218/60ml
適合場景：長時間戶外運動、補涂
防水防汗能力：較強
膚感：有一層油膜，舒適度不錯
是否需要卸妝：一定要卸
推薦理由：舒適度會好很多，是上水后補涂的好物，尤其是遇水則強的特點，格外令人安心。
IPSA 水潤高倍防曬乳SPF50+ PA++++ 浴后SPF49 ￥235/30ml
適合場景：戶外運動、補涂
防水防汗能力：較強
膚感：不拔干，也比較清爽
是否需要卸妝：潔面乳即可卸
推薦理由：防曬紅曬傷，適合在水邊或者大量出汗的運動時涂抹，臉和身體都可用，就是用得太快了。
@陳白羊：時尚博主的妝前防曬之選
Lanc?me 輕透水漾防曬乳SPF50 PA++++￥490/30ml
適合場景：有戶外活動還需要美美上妝的場合
防水防汗能力：日常防汗
膚感：很貼膚，不泛油光
是否需要卸妝：需要卸妝
推薦理由：三重防曬傷、曬老和曬黑，質地超級水容易推開，后續上妝不會覺得厚重或是搓泥。
Decorte 多重防曬乳 SPF50+ PA++++ ￥210/35g
適合場景：適合每天妝前使用
防水防汗能力：同款有防水和不防水兩款可選
膚感：水感質地，易于延展，迅速成膜不油膩
是否需要卸妝：防水型需要卸妝，不防水型潔面乳即可卸
推薦理由：上妝前都在用的防曬，擠出來就能看得到它的水潤，流動性很強，涂在臉上以后能迅速形成一層極薄的防曬膜，不耽誤后續底妝。
Elixir 優悅活顏柔滑防護精華乳 SPF50+ PA++++ ￥250/35ml
適合場景：每日防曬
防水防汗能力：日常防汗
膚感：乳液質地，很容易被吸收
是否需要卸妝：潔面乳即可卸
推薦理由：犯懶的時候只要一個水+這款防曬乳就可以出門，護膚防曬一體，上妝一整天也能保濕不拔干。
編輯：Valerie Zhang
撰文：Caroline
攝影：Dudi Hasson、梅遠貴
設計：冰冰
